Günlük Kalori İhtiyacı
Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre bazal metabolizmanızı ve günlük kalori ihtiyacınızı görün.
Bilgileriniz
Kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Bu araç, bilimsel olarak en yaygın kabul gören Mifflin-St Jeor denklemini kullanır: önce vücudunuzun dinlenme halindeki enerji harcaması (bazal metabolizma, BMR) bulunur, ardından aktivite düzeyinize göre çarpanla günlük toplam ihtiyaç (TDEE) hesaplanır.
Kilo vermek veya almak için
Yaklaşık yarım kilo yağ, 3500 kaloriye denk gelir; günde ~500 kalorilik açık haftada yaklaşık yarım kilo kayıp sağlar. Çok düşük kalorili diyetler metabolizmayı yavaşlatabilir — büyük değişiklikler öncesinde bir diyetisyene veya hekime danışın. Bu araç tıbbi tavsiye değildir.
Bu araç bilgilendirme amaçlıdır; sonuçlar tahminidir ve finansal, hukuki ya da yatırım tavsiyesi niteliği taşımaz. Güncel oran ve koşullar için ilgili kurumlara başvurun.